هفت راهکار برای کاهش استرس و پایین نگه داشتن فشار خون - وبلاگ فروش

به گزارش وبلاگ فروش، وقتی صحبت از جلوگیری و کنترل فشار خون بالا می گردد، یک استراتژی که اغلب درباره آن صحبت می گردد کنترل استرس است. اگر شما فرد عصبی هستید، این هفت روش را برای کاهش استرس خود امتحان کنید.

1-به مقدار کافی بخوابید

خواب ناکافی یا کم کیفیت می تواند اثر منفی بر روی خلق و خو، هوشیاری ذهنی، سطح انرژی و سلامت جسمانی بگذارد.

2- یادگیری تکنیک آرامش زا

مدیتیشن، آرام سازی مرحله ای عضله، تصورات راهنمایی شده، تمرینات تنفس عمیق و یوگا، تکنیک های قوی برای آرامش و جلوگیری از استرس هستند.

3-تقویت روابط اجتماعی

با شرکت در کلاس ها، ملحق شدن به سازمان ها، شرکت در گروه های حمایت نماینده، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

4-مهارت های مدیریت زمان خود را بهتر کنید

هرچه بهینه تر بتوانید شغل و وظایف خانوادگی خود را مدیریت کنید، سطح استرس خود را کاهش می دهید.

5-سعی کنید موقعیت های استرس زا را برطرف کنید

اجازه ندهید شرایط های پردغدغه ادامه پیدا نمایند. جلسات حل مسئله خانواده را برگزار کنید و از مهارت های مذاکره در خانه و محل کار بهره ببرید.

6-خودتان را پرورش دهید

ماساژ بگیرید. به خوبی از تجارب لذت ببرید، برای مثال، آرام غذا بخورید و روی مزه و حس هر لقمه تمرکز کنید. قدم یا چرت بزنید یا به آهنگ مورد علاقه تان گوش کنید.

7-درخواست یاری کنید

ازیاری خواستن از همسر،دوست و همسایه نترسید. اگر استرس و اضطراب ادامه داشت با یک دکتر متخصص مشورت کنید.

همراه این روش ها برای کاهش استرس، حتما یک شیوه زندگی سالم (حفظ وزن سالم، نکشیدن سیگار، ورزش منظم، و داشتن رژیم غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، انواع دانه ها، پروتئین بدون چربی و چربی های مفید) را در نظر داشته باشید.