راه های مناسب برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری - وبلاگ فروش

به گزارش وبلاگ فروش، سلامت نیوز/ جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برای کسانی که به سختی به تناسب اندام دلخواه خود رسیده اند، یکی از دغدغه های اصلی به شمارمی آید. یکی از آرزوهای افرادی که بعد از دریافت رژیم های سنگین، انجام ورزش و بسیاری از روش های دیگر توانسته اند به وزن ایده آل خود برسند، این است که بتوانند این وزن را ثابت نگه دارند. کم کردن وزن کار بسیار سختی است و احتیاج به اراده قوی دارد ولی ثابت نگه داشتن این وزن، سخت تر است. بیشتر افرادی که بازگشت دوباره وزن داشتند، علت را در بی نظمی خودشان در تبعیت از رژیم عنوان می نمایند.این را هم باید مدنظر داشته باشیم که رژیم های کوتاه مدت و سخت یکی از عواملی است که موجب بازگشت دوباره وزن در لاغری می گردد. رژیم غذایی پیروز تر است که کم کم به کاهش کالری مصرفی بی انجامد.ما در این مقاله به شما یاری می کنیم تا بتوانید با راه های مناسب برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری آشنا شوید.

پیروی از رژیم های منطقی

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری در پیروی از رژیم های غیر اصولی تقریبا ناممکن است. اغلب افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، برای این که به اندام دلخواه شان برسند صبر ندارند و از رژیم های سختی که باعث می گردد زود وزن کم نمایند، پیروی می نمایند. ولی باید این را بدانیم که پیروی از رژیم هایی غیراصولی، می تواند ضررهای فراوانی برایمان داشته باشد.اینگونه رژیم ها شاید در کوتاه مدت به ما یاری کند که کاهش وزن سریع داشته باشیم اما در دراز مدت باعث خستگی ما از این رژیم می گردد. رژیم های بسیار محدود نماینده در دراز مدت باعث کمبود ویتامین های مورد احتیاجبدن می گردد.

بنابراین پیروی از رژیم های منطقی و معقول که همه غذاهای مقوی و سالم در آن گنجانده گردد یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری می باشد.

عادت به ورزش روزانه

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری احتیاج به فعالیت های جسمی دارد. کسانی که دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، اغلب با رفتن به باشگاه و انجام ورزش های سنگین به لاغری می رسند. اما بعد از رسیدن به این هدف، به علت فشارهای سنگین و خسته نماینده ای که این ورزش ها برایشان داشته است دیگر از ادامه ورزش منصرف می شوند.به عبارت ساده تر، بیشتر افراد فکر می نمایند با رسیدن به هدف اصلی شان که کاهش وزن است می توانند به روال قبلی زندگی عادی برگردند. یکی از بهترین راه ها این است که یک برنامه ورزشی روزانه مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری داشته باشیم.

جشن بعد از لاغری

ما به شما حق می دهیم که بعد از رعایت رژیم های سخت، وقتی به هدف خود رسیده اید برای خودتان جشن بگیرید. برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری به این نکته توجه کنید که به هیچ عنوان برنامه غذایی خود را از قلم نیاندازید. می توان بدون شیرینی های خامه ای هم جشن گرفت پس بهتر است در همه شرایط به برنامه غذایی خود پایبند باشید.

همه افراد، چه کسانی که دارای اضافه وزن هستند وچه افرادی که این مشکل را ندارند، باید بتوانند خود و خانواده شان را با عادات غذایی سالم آشنا نمایند. رژیم غذایی تان زیاد محدود نماینده نباشد و به جای استفاده از شیرینی ها و غذاهای آماده، از غلات، دانه ها، مغزها، میوه ها و سبزیجات تازه بهره ببرید. این برنامه غذایی به شما یاری می نماید هم به تناسب اندام دلخواهتان برسید و مهم تر اینکه بدنی سالم تر داشته باشید.

استفاده درست از ترازو

نگرانی از بازگشت دوباره وزن باعث می گردد ما روزانه از ترازو استفاده کنیم و این کار اصلا صحیح نیست. درست است که برای کنترل وزن و جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری استفاده از ترازو هم ضروری است. تعادل داشتن در استفاده از ترازو می تواند به ما در جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری یاری کند. براساس آنالیز های اجرا شده افرادی که بیش از10 کیلوگرم کاهش وزن داشته اند، به طور میانگین هر هفته وزن خود را کنترل می کردند.

اصلاح و تغییر سبک زندگی

اگر تصمیم به کاهش وزن گرفتید، به عنوان هدفی کوتاه مدت به آن نگاه نکنید. بلکه به آن به عنوان تصمیم بزرگتری برای یاری به تغییر سبک زندگی نگاه کنید. اگر سبک زندگیتان را درست کنید مطمئنا جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برایتان کاری آسان خواهد شد.داشتن تعادل در رژیم غذایی و ورزش یکی از راه های جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری است. وقتی کالری دریافتی روزانه شما بیش از مصرفتان نباشد بی شک دچار اضافه وزن دوباره نخواهید شد.

نترسیدن از افتادگی پوست

افرادی که می خواهند وزن زیادی را کم نمایند می ترسند بعد از کاهش وزن پوست شل و افتاده ای داشته باشند. ولی این ترس نباید باعث گردد رژیم غذایی خود را کنار بگذارید و شاهد بازگشت دوباره وزنتان شوید. خوشبختانه راه های فراوانی برای برطرف این مسائل وجود دارد.توجه به فواید تناسب اندام و لاغری مانند پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و بسیاری از مسائل جسمی باعث می گردد به برنامه رژیمی خود پایبند باشیم. امروزه جراحی های شکم مانند با عوارض کمی که دارند می توانند به شما برای خلاصی از افتاگی پوست شکم یاری نمایند.

پرهیز از ریزه خواری

ریزه خواری اثر رژیم های غذایی برای تناسب اندام، ورزش و حتی جراحی های چاقی را خنثی نموده و همه زحمات کشیده شده برای کاهش وزن را بی اثر می نماید. کسانی که دچار این عادت غلط غذایی هستند با خوردن پراکنده از مواد غذایی باعث افزایش حجم معده می شوند و ندانسته کالری زیادی در طول روز دریافت می نمایند. بهتر است هر چیزی که می خورید یادداشت کنید تا در آخر شب متوجه شوید چقدر ریزه خواری داشتید. به هیچ عنوان وعده های اصلی غذایی را حذف نکنید چون باعث می گردد در طول روز احساس گرسنگی نموده و دچار عادت ریزه خواری شوید.

حرف آخر

شاید تعطیلات و رفتن به گردش و مسافرت باعث گردد برنامه غذایی خود را فراموش کنید و آزادانه مواد غذایی پرکالری را مصرف کنید. اگر به هر دلیلی دچار شکست در رژیم غذایی شدید، زود ناامید نشوید و خود را سرزنش نکنید.

شکست در هر کاری ممکن است اتفاق بیوفتد به جای ناامیدی به گذشته توجه کنید، کجای راه اشتباه کردید در برنامه جدید می توانید از این تجربیات بهره ببرید. به همین علت است که می گوییم در رژیم غذایی و ورزش تعادل برقرار کنید و به خود زیاد سخت نگیرید تا در میانه راه خسته نشوید.

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کاری سخت است ولی با برنامه ای دقیق می توانید آن را برای خود سهل و آسان کنید.