15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می نمایند - وبلاگ فروش

به گزارش وبلاگ فروش، هفته اول آگوست از یکم تا هفتم این ماه، هفته جهانی شیردهی با شیر مادر است. شیر دادن به نوزاد یکی از حساس ترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است. علاوه بر نیازهای احساسی کودک، نخستین مرتبه ای که به نوزاد شیر می دهید بدن شما مقادیر کمی از شیر خاصی به نام آغوز فراوری می نماید که به محافظت از بدن کودک در برابر عفونت یاری خواهد نمود. معدۀ نوزاد شما بسیار کوچک است، بنابراین همین مقدار کم برای سیر شدن او کافی است. با عظیم شدن معده نوزاد، نوع شیر شما تغییر خواهد نمود و میزان بیشتری شیر در سینۀ شما فراوری می گردد. اما برای تغذیه با شیر مادر چگونه می توان شیر را بیشتر کرد تا نوزاد هم بهتر سیر گردد و هم راحت تر وزن بگیرد. همه چیز به تغذیه مادر بستگی دارد. بهترین غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با کیفیت می نمایند را از سایت First Cry Parenting در مجله خبرنگاران بخوانید.

1- جو دو سر و اوتمیل

جو دو سر جز خوراکی های محبوب همه نیست. اما می توان با ترکیب کردن جو دو سر با ماست و انواع میوه و نیز ترکیب عسل و دارچین و درست کردن اوتمیل جو دو سر را به یک خوراکی خوشمزه تبدیل کنید. جودو سر به خاطر فیبر فراوانی که دارد شما را مدت طولانی سیر نگه می دارد و علاوه بر این شیر مادر را بسیار زیاد می نماید. جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش می دهد و فشار خون را تنظیم می نماید.

2- اسفناج

یکی دیگر از غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با کیفیت می نمایند اسفناج است. اسفناج سرشار از آهن و یک سبزی مفید برای بشقاب شام و ناهار زنان شیرده است. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید می توانید برگ چغندر را جایگزین اسفناج کنید.

3- سیر

اگر چه بعضی افراد از بوی آزار دهنده سیر فراری هستند اما یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر سیر است. سیر علاوه بر این که یک ماده ضد سرطان منحصر به فرد است، در ترکیب شدن با سایر مواد غذایی بوی کمتری از آن احساس می گردد. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید از قرص سیر بهره ببرید، در این صورت به هیچ وجه از خوردن سیر خودتان را محروم نمی کنید.

4- آب

آب بخورید. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. می دانستید یکی از مهم ترین علت های کم بودن شیر مادر کم آبی بد است؟ زمانی که شما به نوزاد خود شیر می دهید مقداری از آب بدن خود را از دست می دهید. اگر آب بدن تان کم گردد این مسئله روی مقدار شیر شما هم تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی سبب خشکی پوست، سردرد و سرگیجه می گردد. یادتان باشد هیچ گاه در زمانی که احساس تشنگی می کنید آغاز به شیر دادن به نوزادتان نکنید. روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

5- دانه رازیانه

رازیانه علاوه بر افزایش مقدار شیر تا حدود زیادی نفخ و کولیک ماه های نخست را در نوزاد شما کاهش داده و او را آرام می نماید. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. علاوه بر این رازیانه را می توانید همراه با چای دم کنید.

6- دانه کنجد

دانه های کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش می دهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوان های کودک می شوند. علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر احتیاج دارید و با خوردن دانه های کنجد می توانید کلسیم مورد احتیاج بدن را تامین کنید. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.

7- ریحان

سبزی ریحان علاوه بر خاصیت افزایش شیر مادر، اشتها را زیاد نموده و به حرکت روده ها و تنظیم گوارش یاری می نماید. خوردن چای یا دمنوش ریحان را برای این منظور موثر است.

8- انواع هویج

یکی دیگر از بهترین غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با کیفیت می نمایند انواع هویج است. هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعده های غذایی میل کنید تا هم مقدار زیادی ویتامین A به بدن تان برسد و هم کیفیت شیر شما بالا برود.

9- مارچوبه

یکی از موثرترین مواد غذایی که شیر مادر را زیاد می نماید سبزی مارچوبه است. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامین های A و K است که به تحریک هورمون هایی که مسئول شیردهی هستند شیر را افزایش می دهد.مارچوبه را به آرامی و روی شعله ملایم گاز بخارپز کنید و در وعده های غذایی روزانه همراه با سایر خوراکی ها بگنجانید.

10- برنج قهوه ای

بعضی تحقیقات حاکی از آن است که برنج قهوه ای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوه ای هورمون های مسئول فراوری شیر را تحریک نموده و از این طریق باعث افزایش شیر مادر می گردد. برنج قهوه ای را مثل برنج معمولی دم کنید و با انواع مواد غذایی میل کنید.

11- زردآلو

زردآلو علاوه بر این یکی از بهترین غذاهایی است که شیر مادر را زیاد و با کیفیت می نمایند ، سبب تنظیم و تثبیت هورمون ها بعد از زایمان هم می گردد. زردآلو دارای مقادیر فراوانی کلسیم و فیبر است که همین امر ارزش غذایی آن را برای زنان شیرده دو چندان می نماید.

12- کدو تلخ

یکی دیگر از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر کدو تلخ است. کدو تلخ حاوی مقادیر زیادی آب است و به همین دلیل آب مورد احتیاج بدن مادر را تامین می نماید. اگر چه بسیاری از افراد طعم تلخ این کدو را دوست ندارند اما راه های زیادی برای خوش طعم کردن این ماده مفید و استفاده از آن در ترکیب غذاهای مختلف وجود دارد.

13- تخم شوید

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر تخم شوید است. تخم شوید را می توان به سادگی از مغازه های عطاری تهیه کنید و از خواص حیرت آور آن شگفت زده شوید. تخم شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم است که در افزایش شیر مادر نقش زیادی دارند.

14- شیر

بله شیر بخورید. شیر یکی از بهترین غذاهایی است که شیر مادر را زیاد و با کیفیت می نمایند. شیر چارپایان اهلی مخصوصا شیر گاو سرشار از چربی های خوب، اسید فولیک و کلسیم است که نه تنها باعث فراوری و افزایش شیر مادر می گردد بلکه خوردن آن توسط مادر باعث قوی تر شدنقوای بدنی مادر هم می گردد. روزانه یک یا دو لیوان شیر گاو بخورید.

15- عدس سبز

عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی روی کره زمین و سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین ها، فیبر و پروتئین است. عدس سبز نه تنها سلامت بدن را تضمین می نماید، سبب تعادل وزن و ساعات سیری طولانی می گردد بلکه شیر مادر را هم افزایش می دهد.

علاوه بر این ها سایر مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی و تغذیه با شیر مادر عبارتند از: بادام درختی، زنجبیل، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین، هندوانه ،چای سبز، گریپ فروت، سبزیجات برگ سبز، نخود فرنگی و نوشیدنی ماءالشعیر.

0 0 vote

Article Rating