خودتان را ملاقات کنید!

به گزارش وبلاگ فروش، بدن انسان برای سالم ماندن به گروه های مختلف غذایی و ویتامین ها احتیاج دارد تا بتواند عملکرد خود را به خوبی انجام دهد.

خودتان را ملاقات کنید!

به گزارش گروه رسانه های وبلاگ فروش، یکی از مواد ضروری برای بدن ویتامین D است که بیش از هر چیز در سلامت استخوان ها نقش ایفا می نماید. اما شاید عجیب باشد که حدود 90 درصد مردم ایران دچار درجات مختلف کمبود این ویتامین هستند. یکی از مهم ترین وظایفی که این ویتامین دارد، یاری به جذب کلسیم حاصل از موادغذایی و از روده هاست.

جذب کلسیم و درنتیجه فرآیند استخوان سازی بدون ویتامین D با مشکل روبرو می شود. دکتر مجید ولی زاده، فوق تخصص غدد و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی دراین باره شرح می دهد.

اولین نقش ویتامین D در بدن به سلامت استخوان ها و عضلات برمی شود و علاوه بر این در بسیاری از فرآیندهای سوخت و ساز بدن هم نقش فرعی دارد. این ویتامین روی سلامت استخوان ها تا حد زیادی مؤثر است و به عبارتی افرادی که کمبود شدید و طول کشیده ویتامین D دارند، در سنین پایین استخوان هایشان استحکام لازم را پیدا نمی نماید و در سنین بالا نیز درصورت عدم جبران در معرض خطر شکستگی های استخوانی هستند و احتمال زمین خوردن در آنها افزایش می یابد.

مکمل ها، بهترین راهکار

ویتامین D ، هم ازطریق مواد غذایی وارد بدن می شود و هم با نور خورشید در بدن فراوری می شود. زندگی شهرنشینی و نبود نور کافی آفتاب برای ساختن ویتامین D مانع از فراوری این ویتامین توسط نور آفتاب در بدن می شود به طوری که خیلی وقت ها افراد زمان زیادی را در محل کار یا داخل خانه می گذرانند.

این مشکل در کشورهای دیگر هم وجود دارد ولی به طرق مختلف آن را جبران می نمایند؛ به عنوان مثال در کشورهای غربی، ویتامین D را به لبنیات و شیر اضافه می نمایند؛ این کار یعنی غنی سازی با ویتامین D در برخی محصولات لبنی کشور ما از جمله شیر یا روغن های سرخ کردنی هم انجام می شود. البته این غنی سازی حاوی مقادیر کمی از ویتامین است لذا توصیه می شود که افراد از مکمل های خوراکی استفاده نمایند. برخی از مدارس به طور ماهیانه به دانش آموزان به ویژه در سنین رشد که احتیاج به ویتامین D بیشتری دارند، ویتامین D به شکل کپسول می دهند. ما نیز به همه بزرگسالان و نوجوانان توصیه می کنیم برای تامین احتیاجهای بدن، هرماه یک کپسول ویتامین D 50 هزار واحدی مصرف نمایند. این مقدار مسمومیتی ایجاد نمی نماید و افراد با خیال راحت می توانند آن را مصرف نمایند. البته باید درنظر داشت ویتامین D محلول در چربی است و اضافه آن از بدن دفع نمی شود و اگر مصرف آن خیلی زیاد باشد، می تواند ایجاد مسمومیت کند و سطح کلسیم خون را تا مقادیر خطرناک افزایش دهد.

آفتاب نگیرید

البته ما هرگز آفتاب دریافت به تنهایی را به منظور جبران کمبود احتیاج بدن به ویتامین D توصیه نمی کنیم؛ زیرا همان طور که پیشتر گفته شد این کار به تنهایی احتیاجهای بدن را جبران نمی نماید.

به علاوه اشعه فرابنفش خورشید و نور آفتاب می تواند خطر سرطان های پوست را تا حدی افزایش دهد بنابراین به افرادی که مدت زمان زیادی در زیر نور آفتاب قرار می گیرند توصیه می کنیم برای دور ماندن از خطرات نور خورشید حتما از ضدآفتاب استفاده نمایند. بیشتر کشورهای جهان کمبود ویتامین D را با غنی کردن موادغذایی با این ویتامین یا مصرف مکمل ها جبران می نمایند.

احتیاج بدن در سنین مختلف

همان طور که گفتیم، احتیاج بدن به ویتامین D معمولا بین 600 تا 800 واحد در روز است. در سنین بالای 9 سال، مصرف ماهیانه یک کپسول ویتامین D با دوز 50 هزار برای تامین ویتامین بدن کافی است. در سنین زیر 9 سال هم هر دو ماه یک کپسول 50 هزار توصیه می شود. بچه ها احتیاج کمتری به ویتامین D دارند به طوری که در سنین پیش مدرسه، احتیاج بچه ها به ویتامین D بین 400 تا 600 واحد در روز است. اما افراد مسن و سالمند بالای 50 سال به دلیل کاهش جذب، مقدار احتیاج روزانه بدن آنها به این ویتامین نیز افزایش می یابد و به 800 تا 1000 واحد هم می رسد؛ بنابراین برای جذب مقدار کافی ویتامین D مورداحتیاج روزانه باید این مقدار را مصرف نمایند یا ماهیانه از کپسول های ویتامینD استفاده نمایند.

خانم های باردار و شیرده

خانم های باردار و خانم هایی که در دوران شیردهی به سر می برند بیشتر احتیاج به تأمین کلسیم دارند اما احتیاج ویتامین D نسبت به دیگر مواقع تفاوتی ندارد. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر از روده ها یاری می نماید که برای سلامت دستگاه اسکلتی مادر و جنین ضروری است. اما معمولا بجز در موارد کمبود متوسط تا شدید در سه ماهه نخست بارداری مصرف هیچ یک از ویتامین ها از جمله مکمل های ویتامین D را توصیه نمی کنیم. اما خانم های باردار به ویژه از ماه چهارم می توانند از قرص های 1000 هزار واحدی ویتامین D به طور روزانه استفاده نمایند. ما معمولا در سه ماهه نخست سعی می کنیم مکمل آهن یا هر مکمل دیگری مگر در موارد خیلی ضروری تجویز نکنیم؛ زیرا اندام های جنین در حال شکل گیری است و دوران بسیار حساسی است. اما در سه ماهه دوم و سوم برای تأمین ویتامین D روزانه، خانم های باردار می توانند از قرص های 1000 واحدی به صورت روزانه یا کپسول های 50 هزار واحدی به صورت ماهانه استفاده نمایند.

آمپول ویتامین D3

بیشتر افراد ترجیح می دهند از شکل خوراکی داروها استفاده نمایند. کپسول های ویتامین D معمولا در قالب کپسول های 50 هزار واحدی عرضه می شوند و چون محلول در چربی است، در بدن ذخیره می شود و فرد با مصرف ماهانه آن، کمبود بدنش را جبران می نماید. مطالعات جدید نشان می دهد ممکن است احتیاج بدن به ویتامین D حتی بیشتر از 600 تا 800 واحد در روز باشد و احتیاج افرادی که وزن و جثه بزرگ تری دارند، معمولا بیشتر از مقدار گفته شده است.

با توجه به این که قرص ها 50هزار واحدی است، مصرف ماهیانه آن، افراد را در معرض مسمومیت قرار نمی دهد و حتی می تواند کمبودهای گذشته را هم جبران کند. آمپول های ویتامین D3 حدود 300 هزار واحدی است و از این رو توصیه می کنیم اگر فردی از گذشته کمبود ویتامین D ندارد بیشتر از سالی یک یا دو آمپول استفاده نکند؛ چرا که محلول در چربی است و احتمال مسمومیت وجود دارد. اما افرادی که کمبود شدید ویتامین D دارند تزریق سالی سه تا چهار آمپول D3 هم مسئله ای در آنها ایجاد نمی نماید.

کمبودی که مسائل استخوانی می آورد

در سنین رشد بین سنین 9 تا 18 سال که استخوان ها در حال استحکام بوده و زمان حداکثر رشد قدی افراد است، توصیه می کنیم مکمل های ویتامین D حتما تجویز شوند.

سنین قبل و بعد از آن، کمبود های خفیف این ویتامین از نظر رشدی مشکل خاصی در افراد ایجاد نمی نماید. اما کمبود شدید در هر سنی ممکن است عوارض خاص خودش را داشته باشد. برای مثال، در سنین شیرخوارگی و قبل از بلوغ، ممکن است مشکل راشیتیسم یا نرمی استخوان رخ دهد که استخوان ها نرم شده و ممکن است شکل استخوان های اندام های تحتانی فرد قوس پیدا کند و حتی در کمبودهای شدید منجر به پرانتزی شدن پاها شود. اما امروزه کمبودهای شدید ویتامین D را شاهد نیستیم اما در سنین بزرگسالی نرمی استخوان به تغییر شکل اندام منجر نمی شود و دردهای استخوانی را ممکن است ایجاد کند و توان حرکتی فرد ممکن است کاهش یابد.

در گذشته در افرادی که به مدت طولانی و زیاد در معرض نور آفتاب نبودند، مانند قالیبافان بیشتر این مسائل دیده می شد اما اختلالات جذب از روده ها و بیماری های کبدی و کلیوی شدید می تواند منجر به مسائل مشابه شود.

کمبود 90 درصدی

طبق آنالیز ها درجات خفیف، متوسط و شدید میزان ویتامین D در کشور ما وجود دارد. البته کمبود ویتامین D در همه جوامع شایع است و به ویژه جوامعی که این ویتامین را به طور عام به موادغذایی خود اضافه نکرده اند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند. در خصوص ید نمک هایی که در کشور فراوری می شوند، با ید غنی سازی شده و به همین دلیل سال هاست کمبود ید در کشور نداریم و از این طریق از بسیاری از ناتوانی های ذهنی ناشی از کمبود ید پیشگیری شده است. اما در خصوص ویتامین D هنوز غنی سازی گسترده و کافی انجام نشده است.

ویتامین D در موادغذایی خیلی کم وجود دارد، به عنوان مثال، هر زرده تخم مرغ 10 واحد ویتامین D دارد، علاوه بر این در جگر و روغن ماهی هم این ویتامین وجود دارد اما مقدار آن بسیار پایین است به همین دلیل غذاهای طبیعی به طور معمول احتیاجهای بدن را جبران نمی نمایند و کمبود آن در جامعه شهری و روستایی و مرد و زن به ویژه خانم های ما زیاد است.

این در حالی است که احتیاج روزانه ما حداقل 600 تا 800 واحد ویتامین D است. لذا توصیه می کنیم حتما از مکمل های حاوی ویتامین D استفاده شود؛ طبق آخرین مطالعات اجرا شده در حدود چهار سال پیش، حدود 80 تا 90 درصد جمعیت نوجوان و بزرگسال کشور دچار درجات مختلف کمبود ویتامین D هستند که بیشتر درجات خفیف را شامل می شوند اما این کمبود تا حدی در خانم ها بیشتر است که با توجه به این که بیشتر از مردان در منزل هستند و نیز پوششی که دارند قابل انتظار است که ویتامین D کمتری هم در مقایسه با مردان داشته باشند. به طور قطع، جبران این کمبود در هر دو جنس استفاده از مکمل هاست.

منبع:جوان

منبع: خبرگزاری تسنیم

به "خودتان را ملاقات کنید!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خودتان را ملاقات کنید!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید